ryz po treningu

[...] (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli o wysokim ig. np ryz biały/ziemniaki do tego piers z kurczaka/indyka/wołowina/ryba, dodaj również niewielką ilość warzyw. 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]

Po treningu banany nie wystarczą, musisz też dostarczyć białko. Jeśli banany od razu po treningu zjesz to godzine po tym możesz zjeść posiłek 6 - tylko z tą różnicą, że w posiłku tym nie powinno być tłuszczu (więc żółtka jaj odpadają) no i na pewno nie mleko + musli... daj jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza. Odejmij z jakiegoś posiłku tłuszczy i [...]

Tylko że ja nie mam w ogóle ochoty robić aerobów... Chodzi mi o to, żeby jeszcze trochę podkręcić sobie metabolizm. Teraz przez zimę będę robił masę, ale jak przyjdzie wiosna, to trudniej będzie mi się w ogóle ruszyć. Na wiosnę mam zaplanowaną redukcję z interwałami, więc proszę o jednoznaczną odpowiedź Czy po treningu siłowym i wypitym po nim [...]

Do Ciebie: 1. Nie, przy WPC zostane jaja i tłuszcz przed treningiem nie za bardzo, w dodatku nie fajnie sie cwiczy po nich, nie mila, moze byc atmosfera 2. Po treningu szamie sie CARBO i Białko, tak mnie uczono. 3. Nic z wysokim IG, CARBO mam po treningu, wystarczy. Ryz brązowy jest zdrowszy. 4. Nie dodam wegli, widzisz chyba, ze energie biore z [...]

po treningu jesz normalny posiłek po treningowy ww złożone daj o niskim ig kasza / ryż brązowy/ makraon razowy chude mięso plus ryba i możesz iśc spać bez twarogu nie martw się o to ww musisz uzupełnić po treningu.... przed treningiem dodaj warzywo pozdr

Morales, od jutra zwiększam kalorie do 1600, ale czy mam zostać przy tych samych proporcjach, tj. 2,5B; 0,8T; 1,5W? Generalnie wydaje mi się, że jak dodam do tego, co jadłam do tej pory węgli tzn. osiągnę ok. 105g węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie jestem jeszcze zaznajomiony z terminologią itp itd. więc BWT 40/40/20% niewiele mi mówi poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT [...]

Trening nr 11 - 12.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s10.html#post5 Przysiady: 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) Wspięcia na palce: 135x26 FILM Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (30) drobna pomyłka w doborze talerzy 45x10 (40) 55x10 (50) 65x10 (60) FILM Uginanie nóg: 17,5x10 (15) 22,5x10 (20) [...]

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Ok zmieniłem ryż na brązowy w drugim posiłku. Kolejne pytanie: Czy jak wpakuje zamiast jajek rano odżywkę białkową a po treningu dodam kurczaka zamiast odżywki to czy to będzie ok? Bo mam jej trochę i chce ją gdzieś wcisnąć, bo oszczędzam też trochę na czasie. Czy ewentualnie jakbym zostawił posiłek po treningowy tak jak jest to czy są w nim [...]

(zaraz po teningu banan lub jogurt smakowy,lub duza lyzka miodu) Nie manipuluj w ten sposób insuliną, masz za niską wrażliwość. Po treningu zjedz jabłko, w domu tez nie szalej z ziemniakami czy białym ryżem po treningu. Przy takiej nadwadze Twoje treningi nie są aż tak intensywne byś musiał natychmiast uzupełniać straty. Wszystko na spokojnie, [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

o cholerka ;) w sumie to już myślałem, że ten temat został olany i nie wchodziłem tu a dzisiaj tak z ciekawości odwiedziłem i ile odpowiedzi :) miło :) ogólnie to niestety nie dam rady utrzymywac porządnej diety bo tryb życia mi na to nie pozwala (praca, studia, treningi itd.) ale obróciłem swój jadłospis do góry nogami ;) zero ziemniaków, [...]

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

[...] jakby klata miala mi zaraz wybuchnac - potem tylko gorzej tj 2 i 3-cia seria trojserii - ciezar taki aby zrobic te 10-12 powtorzen...... Ale cos pieknego. Musi byc dobrze na koniec. 15 min po treningu: 30g element 30g nectar banan po 30 minutach (tr.-45min): 15g V-12 turbo 3g nag 7g bcaa Po ok.45min - posilek (tr.-90min): ryz kurak brokuly

[...] śledziem w codziennej diecie bym się zastanowił. Ale niech mnie poprawią bardziej obcykani w temacie trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? Banan po treningu ok. W po treningowym nie używamy tłuszczy i warzyw. posilek bialkowy 21/22 150g/200 [...]

[...] zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z [...]

Moja rada: jak najmniej gainerów. Bo jakościowo są one droższe i gorsze od normalnego jedzenia. Zgadzam się, że czasami nie ma czasu/ochoty na robienie posiłku. Ja osobiście nie wyrzekam się odżywek i potreningowo standardowo szamam banany (lub inne źródło umiarkowanie prostych węgli) oraz WPC. I z głowy. a jeżeli zjesz posiłek po treningu to [...]